躊躇しないでください

　　1、體脂低怎么辦

　　身體低脂需要大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪。你可以吃以下的食物作為調理。

　　1.1、牛肉

　　說到體重增加，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所必需的蛋白質，還含有天然肌酸和豐富的鐵。選擇盡可能多的部位，如後腿肉和裏脊肉，它們蛋白質含量高，脂肪含量低。

　　1.2、幹果

　　吃一兩個幹果可以迅速補充身體的熱量。幹果比新鮮水果小，所以半杯幹果的熱量比新鮮水果高。例如，一杯葡萄幹含有200卡路裏，而一杯新鮮葡萄只含有60卡路裏。

　　1.3、牛奶

　　奶制品含有消化緩慢的蛋白質，因此可以提供穩定的氨基酸長達數小時。一杯227克脫脂牛奶含有8克蛋白質，還富含維生素d和鈣。這兩個重要的成分有助於維持骨骼健康，肌肉力量和肌肉生長。

　　體脂低怎么辦

　　2、體脂低的好處

　　脂肪還可作為對抗人體骨骼和內髒的保護性緩沖劑。因此，脂肪較少的人在受到創傷時更容易發生骨折或導致器官損傷。這些都處於極端條件下，對正常生活沒有影響。

　　3、體脂率多少正常

　　3.1。正常成人的體脂率男性為15%-18%，女性為25%-28%。體脂率應保持在正常范圍內。如果體脂率過高，超過20%的體重超過正常值可被視為肥胖。肥胖是指運動不足、營養過剩或某些內分泌系統疾病，常伴有高血壓、高脂血症、動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等疾病;如果體脂率過低，低於體脂含量下限，即男性5%，女性13%-15%。預兆，它可能導致功能障礙。

　　3.2.如何計算女性的體脂肪率：

　　參數a =腰圍 - 厘米(腰圍)x 0.74

　　參數B=總重量-kg x 0.082+34.89

　　全身脂肪重量-公斤=a-b

　　體脂百分比=(體脂總重量體重)×100%原則上，30歲以下女性的體脂百分比應低於25%，30歲以上的體脂率應高於30%。

　　體脂低的壞處

　　過低:會影響正常生活

　　體脂低怎么辦

　　1。影響脂溶性維生素的吸收。

　　2、影響女性的正常生理周期，有研究顯示，如果女性的身體脂肪率低於13%，會導致閉經、長期卵巢萎縮，甚至不孕。

　　3.當人體的脂肪儲存不足以為日常人體活動提供能量時，它會消耗體內的蛋白質來提供能量。過量食用會損害人體組織，導致肝，腎，神經等疾病。

　　女性應如何降低體脂率

　　1、飲食控油脂

　　脂肪營養的形成，主要來自高碳水化合物和高脂肪的飲食。當我們吃更多的碳水化合物，如高糖、高澱粉的精制蛋糕和零食時，血糖越高，胰島素就越多，體內儲存的脂肪也就越多。因此，為了降低身體脂肪的攝入率，我們必須首先控制飲食中脂肪的攝入。除了少吃高糖、高脂肪的食物外，盡量多吃烹飪用的食物，少油炸或油炸。

　　體脂低怎么辦

　　2、有氧運動燃脂

　　有氧運動一直是人們減肥的最有效方式。有氧運動可以調動全身肌肉參與活動，並在氧化過程中消耗體內大量脂肪。在各種有氧運動中，遊泳，跑步，騎自行車和跳繩都很簡單，減少脂肪。為了降低體脂率，有必要根據自己的身體狀況合理地進行有氧運動。

　　3、力量訓練肌肉

　　有氧運動和飲食中控制脂肪可以減少體脂，但要降低體脂率，同時也會增加人體的肌肉質量，使脂肪在體重中的比例變小，體脂率自然會下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基本代謝率，使人瘦得更快。

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